十堰柏和心理推出正念心理疗愈•正念团体治疗工作坊 ▏熊捍宏导师

正念（Mindfulness）

是帮助你改变生命的契机

在全球，超过千万人通过正念

改善了身心健康

改变了生命状态

几乎人人都需要修习正念

当你开始修习「正念」

你会发现

你的人生，开始彻底改变了

      你是否常常感觉身心疲惫，却静不下来？

      你是否发现你物质生活很丰富，却找不到充实感和幸福感？

      你是否常感叹记忆力不如以前了？

     工作和学习时不能保持专注，总是分心走神，影响效率？

     压力使得你睡不好觉，甚至失眠，可是白天又昏昏沉沉？

     你是否经常被繁杂的琐事弄得烦躁不安，心烦意乱？

     你是否会陷在恐惧，愤怒和抑郁的情绪里，可又不知道怎么才能不受影响？

     你是否常常在工作中疲于应付各种人际关系？

     你是否因为和家人朋友闹矛盾而让自己伤心不已？

     生活的压力让我们疲惫不堪！

     有没有方法可以安放我们已经不堪重负的心？

     有的！

    来我们正念减压•团体治疗工作坊

正念是什么

      “正念”这个概念最初源于佛教禅修，是从坐禅、冥想、参悟等发展而来。是一种自我调节的方法。卡巴金(J．Kabat．Zinn)将其定义为是一种精神训练的方法。在这种精神训练中，强调的是有意识地觉察、将注意力集中于当下，以及对当下的一切观念都不作评判。因此，正念就是有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。

       正念因为对于人们的心理问题具有很好的疏通作用，“能帮助我们从这种惯性又无知无觉的睡眠状态醒过来，从而能触及生活里自觉与不自觉的所有可能性。”因此，在现代心理学中，正念被发展成为了一种系统的心理疗法，即正念疗法。所谓正念疗法，就是以“正念”为基础的心理疗法。正念疗法并不是一种心理疗法的特称，而是一系列心理疗法的合称，这一系列心理疗法都具有一个共同的特征，那就是以“正念”为方法基础。

正念有什么用

身体

长期的正念练习可以提高免疫力，缓解身体疼痛，对癌症，皮肤病，关节炎，高血压等起到辅助干预的目的

情绪

正念练习对焦虑，抑郁，愤怒等情绪有显著改善效果。同时还可以提升个人的积极情绪，培养乐观 态度

生活

坚持正念练习可以有效改善睡眠，特别是对提升个人专注力和忆力力有非常好的效果

正念的疗愈类型

正念正念减压疗法

     正念减压疗法也称正念减压疗程，英文全称为MindfulneSS—based stress reduction，简称为MBSR。产生于1979年，美国麻省理工学院分子生物学博士、马萨诸塞州医学院的荣誉医学博士卡巴金为麻州大学医学院开设减压诊所，并设计了“正念减压疗法”，协助病人以正念禅修处理压力、疼痛和疾病。其本身是用来缓解压力的一套严格、标准的团体训练课程。

      课程的核心步骤是正念冥想练习。1995年，麻州大学再邀请卡巴金博士设立“正念医疗健康中心”。他开始进行关于身心互动疗愈效能的研究与相关临床应用，希望能藉此有效缓解慢性疼痛与压力引起的种种失调症状。至此，正念减压疗法越来越被人们所熟知，并被广泛地应用。正念疗法的具体方法采取的是团体训练课程的形式。每个进入减压诊所的患者都需要参加一个为期8周的团体训练班，每周一次，每次2．5至3/b时。练习的内容是禅定等正念训练，具体方法为：首先需要做的是被试为自己选择一个可以注意的对象，可以是一个声音，或者单词，或者一个短语，或者自己的呼吸、身体感觉、运动感觉；在选择完注意的对象之后，需要做的是舒服地坐着，闭上眼睛，进行一个简单的腹部呼吸放松练习(不超过一分钟)；然后，调整呼吸，将注意力集中于所选择的注意对象。当被试在训练的过程中，头脑中出现了其他的一些想法、感受或者感情从而使被试的注意力出现转移，也不要紧，只需要随时回到原来的注意力上就可以。无论头脑中出现什么想法，都不用担心，只需要将注意力简单地返回到呼吸上来就可以，不用害怕，不用后悔，也不用任何评判。在像这样训练10N15分钟之后，静静地休息l至2分钟，然后再从事其他正常的工作活动嘲。

正念正念认知疗法

      正念认知疗法，英文全称为Mindfulness．Based Cognitive Therapy，简称MBCT。是由泰斯德(J．Teasdale)等人融合了认知疗法与正念减压疗法而发展的一种用以主要解决长期抑郁症复发问题的一种心理疗法。

泰斯德通过研究发现，生活压力、烦躁不安的情绪、官能障碍的思维模式与长期易复发的抑郁有很高的相关性。因此，他提出消除抑郁复发的方法，首先要使人们认识到消极思维的出现预示着抑郁的可能复发；然后，通过某种方式使人们从易复发的消极思维流中解脱出来。泰斯德和他的同事发展了止念认知疗法来达到上面的目标。

       在MBCT中，融合了“认知疗法”与“正念减压疗法”的成分用来解决抑郁症的问题。正念训练使训练者“面对”而不是“逃避”潜在的困难。参与者被要求培养一种开放的、接受的态度来应对当前出现的想法与情绪。这都是通过打坐、静修或者冥想来完成，其核心技术是集中注意力；觉察自己的身体与情绪状态；顺其自然；不作评判。这种正念练习促使产生一种“能意识到的”觉醒模式，而不是一种习惯化、自动化了的浑然模式。因此，正念训练可以在早期就觉察到能导致抑郁复发的消极思维模式，从而消除抑郁复发。除此之外，还可以采取认知疗法的技术，加强关于抑郁症的思想与症状的心理教育，能够促使患者更早觉察到这些体验，因而及时的采取干预措施而防止抑郁复发。总之，正念认知疗法提供了一种不同的方式，主张带着痛苦与紧张的情绪而生活。

正念辩证行为疗法

        辩证行为疗法，英文全称为Dialectical Behavior Therapy，简称DBT。是由莱茵汉(Linehan)创立的用来治疗边缘性人格障碍的治疗方法。之所以将基于禅宗思想的正念作为辩证行为疗法的一个重要部分，其原因在于发现了传统认知与行为方法在治疗边缘性人格障碍(BPD)上的缺陷。莱茵汉认识到传统方法的最大缺陷在于非常强调“改变”，而这在BPD患者身上几乎是无效且不可能的。所以，他尝试改变传统的认知与行为方法，通过强调确认以及接受，而不是改变来治疗BPD患者。

       莱茵汉认为，BPD患者的主要特征是不能容忍生活压力，不会自我接受。因此，治疗的核心便在于使他们能够容忍生活压力，以及学会自我接受。辩证行为疗法被设计用来治疗那些有极端行为异常的个体。其基本思想是主张通过学习“中道”思想而消除极端行为，并达到一种平衡状态。这就要强调佛教哲学的根本接受性原则，以及任何事情都是因缘和合而成的思想。鼓励患者认识到每一种行为都是可以按照逻辑推论出来的结果。辩证行为疗法所采用的具体技术同样是来源于佛教禅修的正念方法。其程序是：一年时间，每周2至2．5小时的课程，课程由8个患者和2个帮助者组成。

      通过理解正念以及练习正念，在团体进行训练的过程中来培养患者的觉察性与接受性，使他们学会如何识别自己心灵的不同状态。另外，除了这种正规的课堂训练之外，也要求患者进行适量的家庭训练，在训练中的体验与感受可以与团队的其他成员进行交流。

      因此，与正念认知疗法的有正式的冥想练习不一样，辩证行为疗法常常依赖于非正式的冥想练习，例如日常活动中的正念。这种不同，是因为BPD患者不可能进行长时间的静坐

导师介绍：熊捍宏

职业背景：

大学副教授

华中科技大学教育学硕士

正念心理疗愈师

      热忱而勤勉的生命的探索者，因盲动与迷惑两次跌入生命的谷底，在近二十年的心理学、正念的学习与实践过程中，博取众长，融汇贯通，生命得以不断突破与蜕变，成功疗愈了自我，能领悟并安住生命的实相，形成了以正念为核心的心理疗愈法，在应用正念疗愈法助人过程中取得了显著的效果，尤其对于焦虑、紧张、自卑、多疑、空虚、失落、低落等情绪有很好的疗愈效果。

      熊捍宏坚信身体是心灵的通道，蕴含着丰富的语言与记忆，通过正念可以帮助人们重塑自我，找到自信，获得幸福。在平时，熊捍宏经常投身于心理干预与救治、青少年教育，成人成长相关的社会及公益活动中。

擅长的领域：

提升高压力绩效、企业员工减压及情绪管理、高效团队互动、团队创造力激发、亲密关系疗愈、个人身心成长等方面。

熊捍宏服务过的企业包括十堰市建设银行、十堰市地税局、国家电网十堰分公司、十堰百度营销中心、十堰天年公司、十堰平安保险、十堰新华保险。他的风格亲切、和谐、睿智、专业，深受用户好评。

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