十堰周刊：松弛感是在包容中培养出来的

专访十堰柏和心理服务中心咨询师张胜男

“躺平”“摆烂”“反内卷”意味着要降低自己的欲望,远离竞争，擅于放弃；而松弛感，首先承认了我们的世俗的价值追求——你完全可以渴望成功，不过你要慢慢来，且豁达地接受任何一-种结果。

在高强度、快节奏的生活里,不少人过着“倍速模式”的生活：追剧要快——开倍速追剧；旅游要快——特种兵旅游；读书要快——碎片化阅读......这种“紧绷感”往往是焦虑、压力等负能量的来源，很多人不自觉成为上了膛的枪、拉满了的弓、拧紧的发条，被动地循着轨迹奔跑。

我们逐渐丧失了“慢慢来”的能力，与“紧绷感"对应的“松弛感”似乎成为某种陌生、遥远且奢侈的状态。如何拥有“松弛感”?十堰周刊专访了十堰柏和心理服务中心副主任级咨询师张胜男。

十堰周刊：有些人好像天生自带“松弛感”，它会与生俱来吗？

张胜男：我之前刷到过一个视频，年仅13岁的谷爱凌在一场重要比赛前，高烧40度，浑身疼痛，对着妈妈嚎哭不止。此时此景，对于一些家长来说，可能几秒钟都是煎熬，要么焦虑得直接“解决"孩子的情绪，要么比孩子还着急。

然而谷爱凌的妈妈，稳定得就像暴风骤雨中的灯塔一样，她揽着嚎啕大哭的女儿，只关切的、语气平稳的给女儿一些感受方面的回应。比方说问她哪里难受啊，哪里疼啊之类的。既没有试图解决掉女儿的情绪，也没有被女儿扔过来的焦虑击碎，只是做一个结实稳定的外挂容器，充分容纳女儿的焦虑和痛苦。所以我们看到的谷爱凌，后来无论面对多大挑战，依然能保持冷静镇定、松弛，这无疑与她母亲的教育方式有着密切关系。

似乎有些人天生就自带“松弛感"光环，实际上“松弛感”不是与生俱来的，也不是刻意营造的，而是来自后天的成长过程中，由原生家庭一点点培养和拓宽出来的。长辈有空间去涵容孩子，孩子也会逐渐内化出这样的人格特质，学会面对自己不好的情绪体验，甚至发展出一个空间涵容别人，这个能力就是涵容力。相反的，如果长辈压榨孩子的心理空间，孩子内在容器不够时，就会寻求“外界的容器”，用骂人、摔打等破坏性的方式把自己容纳不了的情绪扔给别人。在没有觉知的情况下，这样的教养一一代传一代，最终，谁也无法拥有“松弛感”。

十堰周刊：大多数人经常紧绷的原因是什么？

张胜男：我觉得跟人所处的环境有关。比方说迷茫而焦虑的学习生活，超负荷的工作压力，难以相处的人际关系，以及突如其来的各种情绪问题......每件事都会时不时穿插在我们的日常生活中，仿佛陷入沼泽地一般，越想摆脱，越是动弹不得。究其主要原因，一是用力而紧张的生活节奏；二是人欲望太大，想要的东西太多但是做的太少；三是自我调节情绪的能力差。

十堰周刊：“躺平”“摆烂”“反内卷”也是最近流行的词汇，与“松弛感”有怎样的关系?

张胜男：“松弛感”与“躺平”“摆烂”“反内卷”似乎都是为了摆脱焦

虑、压力，但实际上截然不同，并分别指向相反的路径。“躺平”“摆烂”“反内卷”意味着要降低自己的欲望，远离竞争，擅于放弃；而松弛感，首先承认了我们的世俗的价值追求——你完全可以渴望成功， 不过你要慢慢来，且要豁达地接受任何一种结果。

十堰周刊：如何培养“松弛感”?

张胜男：“松弛感”是在一次次被包容、被允许中慢慢培养出来的。接纳我还不能做到的，欣赏我已经做到的，并且相信走过这个历程,终究活出自己，绽放自己。具体来看，我们可以从以下几个方面去培养——

一是慢下来,减少压力。生活节奏越来越快，我们时常被各种压力困扰，导致身心疲惫。所以，我们需要试着减慢自己的节奏，缓解身体和心灵的紧张状态，对自己说“慢慢来，不着急”，给予自己适当的放松。

二是培养健康的生活习惯。每天保持足够的睡眠、饮食均衡、定期进行体育锻炼均是非常有益的。这些习惯可以帮助我们保持身体健康，同时也可以提高我们]的心理健康。另外对生活合理规划，在秩序感的生活里，人更容易放松下来。

三是培养爱好兴趣，陶冶情操。每个人都应该拥有自己的兴趣爱好，可以是运动、音乐、读书旅行等等，当参与这些活动时，会感觉心情变得舒适、放松，有助于缓解压力和紧张的情绪。四是掌握学会自我放松的技巧。有些人往往需要一些特殊的技巧来放松自己，例如：冥想深呼吸、瑜伽、按摩等等。这些技巧同样可以帮助我们放松身体和心灵，缓解紧张情绪和焦虑感。

五是学会跟自己说“没关系”。做不到的事，不管多么应该、多正确，都要学会跟自己说“没关系”。每个人的时间、精力都是有限的，自己尽最大努力就可以了，暂时未取得好的结果也不必苛贵自己，不要制造徒劳无益的心理负担，与其内耗自己不如总结经验教训。

十堰周刊：如何真正拥有“松弛感”?

张胜男：没有“松弛感”的人价值观里面有一些共性：错误是不被允许的,脆弱是不被允许的，和别人不同是不被允许的......当这些不被允许的部分逐渐扩大时，情绪便被堵住了，人就没办法放松下来。试想哭过之后，会感觉“放松一些了”“没那么难受了”，这说明一旦有一个宽松的空间，被堵住的部分就像洪水一样涌出来，人才能从裹挟的状态中得以出来透透气。

宠辱不惊，看庭前花开花落;去留无意望天上云卷云舒。人生就像手里的风筝线,抓得太紧会断，抓得太松会丢；张弛有度，快慢结合，才能长久过上欢喜的生活。因此，无论你是工作狂、学习狂，还是在生活中面临各种压力和挑战的人，都应该学会适度的松弛。我们需要在保持放松的同时，保持适度的活动和创造性的思考，只有这样才能真正享受生活，成为一个高效、高质量、高品质的人。