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十堰心理咨询--大考来临，我叫“不紧张”
来源：柏和心理 发表时间：2012-10-23 浏览次数：251次
大考来临，我叫“不紧张”
考前一天专家支招调整状态
■《十堰晚报》记者 唐晓玮
明后两天就要高考了，每位考生都希望发挥最佳水平，考出最理想成绩。然而，影响考生考试状态的因素有很多，如何顺利度过高考，是各位考生和家长都关心的问题，本报特邀请柏和心理服务中心方慧老师及市一中高三老师支招。
问：考前一天我该如何安排？
建议：考前一天考生的作息应和平时差不多，在家不要一直睡觉或看电视、娱乐，可以复习一下基础知识，或者梳理一下知识体系，让自己大脑能够维持一定的学习状态。晚上可以比平时早睡，睡前喝点牛奶有助于睡眠。
问：考试期间饮食需注意什么？
建议：考试期间饮食首先要注意卫生、安全，其次是营养。饮食以清谈为主，早餐要足量、丰富；午餐应低脂易消化；晚餐为家庭常规饮食。高考期间不要食用自己不经常食用的东西，例如海鲜，以免发生个体过敏反应。
问：坐进考场就全身发抖怎么办？
建议：最简单有效的方法就是呼吸调整法，即深吸气——屏气——慢慢吐气。在呼吸中体验呼吸肌的紧张与松弛感，重复多做几次有助于缓解紧张状态。其次，答题时可以先从简单题目做起，通过做简单题体验到成功，成功感会缓解紧张情绪，让你做题越来越顺。
问：父母在家对我很客气，我不知道怎么面对？
建议：高考不但考孩子，也是在考家长，绝大多数家长比孩子还着急，为了保障孩子的考试，家长几乎是放弃了一切，孩子都看在眼里并且因此而产生压力。面对父母对自己的付出，我们暂时先放下自己的焦虑和压力，专心考试，考试完再用自己的行动来表达对父母的感恩。
问：遇到难题大脑一片空白怎么办？
建议：遇到难题不要一条道走到黑。考试中首先要做到不慌不忙，不急不躁。拿到试题，先大致浏览，做到心中有数。每做一题，先看清题意、条件，挖掘隐藏信息。根据条件，设计步骤，有序解题。仔细分析题目，选取自感适合的思路，解答操作。假如遇到难题、偏题久攻不下时要想得开，不要一条道走到黑，不要为了芝麻丢掉西瓜。可以来点自我安慰，认定“我难别人也难”、“我答不出别人更答不出”，迅速静下心，暂时跳过，继续做下面的题目。当然，多次尝试忽来灵感豁然开朗时，也需告诫自己必须冷静，不要被胜利冲昏了头脑。
问：如果没考好，我该如何面对？
建议：高考虽然是检验考生这些年学习的水平，但并不是唯一证明自己能力的方法。先放下自己对于高考的各种担忧，认真完成自己人生的第一次挑战就好，即使结果并不是自己期望的，以后机会还有很多，不能因为考试失利就彻底否定自己。
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