健康与生活：高考后的生活如何平复

高考后的生活如何平复

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    高考过后，几乎每个考生都会有如释重负的感觉，与之伴随的是各种各样的问题。考生如何在考后恢复心理，保持健康的心态？《健康与生活》特邀心理专家罗淼、十堰柏和心理中心创始人曲鹞奇，及学生家长共同探讨这一话题。

   《健康与生活》：高考后压力瞬减，备考期间的紧张焦虑荡然无存，考生往往会失眠或过度放松。面对这种情况，家长和考生该如何面对？
    罗淼：高考完后应适度放松，真正把高考的压力、负担放下来，不管考得好还是差，都应该告一段落。但是过度放松，例如大吃大喝、疯玩等则是不良的行为习惯，不仅对身体有害且会影响心理状态，不利于以后的继续学习。建议学生选择外出旅游散散心，多跟同学交往等都是很好的放松方式。家长应帮助孩子合理安排考后生活，切记放松绝不是放纵，应该保持一颗平常心。可以了解一下大学生活的规律，熟悉一下环境，提前看看相关的专业书籍，加强自主性的锻炼，以期早点实现角色转变，成为一名合格的“准大学生”。
    曲鹞奇：考生在高考后，容易呈现过度放松和过分沮丧两极分化的状态。对此，家长要做好调节催化作用，对孩子进行干预引导。不责备、不埋怨，不提出超乎能力的要求和期望，安排好孩子的饮食和作息，鼓励其适当外出和运动。考生要摆正心态做好自我调节，不过度娱乐消遣，不长时间自闭独处。适当户外锻炼，充实考后生活。
    《健康与生活》：许多大一学生入校就处于完全松弛状态，他们认为告别高考再没有压力了。这种心态使他们变得不再勤奋，归根结底在于没有做好考后心理恢复。那么，这种心理应该怎么处理？
    罗淼：大学是从学校到社会的关键转折点，新生进入大学要及时融入这个新环境，实现角色转换准确给自己定位。根据专业制定人生规划，积极参与体育锻炼，多参加社团活动丰富业余生活。在学好专业知识的同时，也要对大学四年做好规划。除此之外，也建议校方组织就业指导讲座，提供学生心理辅导服务等，帮助大学生更好的适应校园生活
    曲鹞奇：告别高考的压力，新生入校后普遍呈放松懈怠的状态，归根结底是缺乏生活目标、没有价值观的体现。大一新生在经历一段“迷茫期”后，一般会自行醒悟，找到自己的爱好和学习生活的意义。这段“迷茫期”短至几个月长至几年，这段期间内新生要做好规划，订立目标并严格约束自己。多与积极向上、富有正能量的师长接触，感染并带动自己奋发上进。
    《健康与生活》：备考期间，考生的活动范围往往局限于家和学校两点一线，许多体育活动等兴趣爱好都被长久压抑。高考结束，考生怎样去追逐自己的兴趣爱好？
    罗淼：合理安排假期，高考只是一个起点，而并非终点，追逐自己的兴趣也很重要。可以根据自己的具体情况计划和安排，在保持原有的生活和作息规律的同时，看些文艺类书籍、听音乐、看电视、打打球、学语言、舞蹈等，也可以在保障安全的情况下和同学结伴出游，使紧张情绪得以缓解。
     曲鹞奇：一是选择健康、有意义的兴趣爱好和体育活动；二是尽量争取家长的认可和支持；三是不要自闭独处，多参加集体活动，多走向户外。
    《健康与生活》：许多家长为了提升孩子的学习积极性，往往在考前许以重奖。考后有人欢喜有人忧，家长们该如何兑现当初的承诺？
    罗淼：“许诺”是奖励的一种方法，能对孩子起到鼓劲、促进和教育作用，但许诺的分寸如果掌握不好就会适得其反，带来不良后果。在平时的教育中，家长更重要的是帮助孩子建立正确的价值观。一个人除物质需求外，还有被人尊重、被人爱、被社会认可、被人理解等多方面的精神需求。因此，家长在选择激励方式的时候，不妨多给孩子一些精神鼓励。对于自己的承诺要做到言而有信：说了便要做到，如果做不到实现不了的，便不应该向孩子许诺。
    曲鹞奇：首先，家长要摆正心态正确引导，不合理过分的奖赏反而会扭曲孩子的价值观，弱化孩子的斗志；其次，既然已经许诺在先，考后就尽可能及时兑现，避免在孩子面前屡次失信，失去威信和信任感。
    《健康与生活》：备考期间，学生长期衣来伸手饭来张口，形成了依赖家长的习惯，考后应该怎么应对？
    罗淼：考后应注重培养孩子的独立性，因为越是独立的孩子，问题处理能力就越强，随之他们的自信心也越强。因而，无论对于教育工作者还是家长，引导孩子让他们的个性得到积极的表现，并且使之通过自己的活动达到的目标和欲望。在欧美国家，父母非常重视孩子独立性的培养，他们主张从小就培养孩子的独立意识。作为家长更应该学会放权，让孩子自己做决定。
    曲鹞奇：独立的生活习惯和自理能力是成人基本的生活素养，在考后放松的环境中，家长要放手不去过多安排孩子的衣食住行，让孩子在闲暇中多分担力所能及的家务。当然，这个过程需要考生配合，循序渐进的完成。
    《健康与生活》：一些考生考后压力完全消失，没了人生目标，生活变得迷茫。应该怎么面对？
    罗淼：每年对于考生来说，高考结束后到领到录取通知书这段时间，其实是最难熬的一段时间，可称为“心理真空期”，往往会很迷茫。
    考生高考结束后，可适当利用这段时间对中学时代的生活进行一个总结，对未来的大学生活进行一些“设想”。第二要调整心态，学会主动和别人沟通，家长应充分发挥“避风港”的作用，增加陪伴孩子的时间，避免与孩子谈论高考、成绩等敏感话题。要理解孩子的情绪和内心感受，给孩子提供适当的机会和途径，发泄出他们心中的情绪，并及时鼓励孩子多参加一些社会活动。第三，引导孩子平衡度过，在这个过程中仍然要不时地关心他们的思想和行为。
    曲鹞奇：此时家长的正确引导尤为重要，抱着“一考定终身“心态的考生和家长，在考后更容易无所适从。家长要向考生灌输：高考只是人生一次历练的机会，一次小的练兵而已，更多的竞争和角逐还在后面的人生中。无论考试结果如何，都要调整状态及时订立目标，开启新的旅程。
    《健康与生活》：有些学生高考落榜后，心理障碍长期难以消除，丧失自信心变得消极颓废。怎么应对？
    罗淼：第一，家长要处理好心情，帮孩子重建自信。第二，孩子要正视高考，正确认识自己，学会宣泄情绪，多参与户外活动调整状态。第三，帮助孩子正确选择未来的出路。
     曲鹞奇：考试成绩不好，考生的心理压力不亚于家长，这时家长更不要谩骂指责，挫伤孩子的自尊心。家长要多鼓励引导，避免孩子过久沉浸在悲观沮丧中无法自拔，多给孩子灌注正能量。让他们明白失利只是暂时的，奋斗才是改写明天的出路。

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