十堰沙盘心理：焦虑是因为具备完成这件事的能力

作者 /十堰柏和心理 曲鹞奇

编辑/十堰柏和心理 邹邹

最近，网上有一个观点引发了广泛讨论：你之所以焦虑，是因为你具备完成这件事的实力。仔细想想，这确实很有道理。我们通常不会焦虑自己成不了宇航员、世界首富，或者考不上牛津剑桥，因为这些目标对我们来说似乎遥不可及。然而，我们会焦虑月底的考试能否通过，本月的工作绩效是否达标。这种焦虑的核心，是对重要目标的在意，以及对未知结果的担忧。

对学生来说，考试焦虑是因为学业至关重要，而且他们相信自己有能力通过努力来改变结果。对成年人而言，工作焦虑源于他们渴望证明自己的价值，潜意识里认定自己可以胜任挑战。正如班杜拉的自我效能理论所揭示的，人只会对自己认为有可能完成的事情产生焦虑。如果从心底里判定自己完全做不到，就会陷入麻木与放弃。

焦虑并非全然消极，它也有积极的意义。对抗焦虑只会让它愈演愈烈，而接纳焦虑，才能让这股能量转化为动力。适度的焦虑可以激活大脑的警觉系统，让注意力更集中，思维更敏捷。就像短跑运动员起跑前的紧张情绪，能使其调动全身的能量来应对挑战。如果一个学生在考试时完全不焦虑，他的注意力可能会变得飘忽不定，思维也可能被极小的干扰吸引走。

那么，如何把焦虑转化为动力呢？首先，要接纳焦虑。它是一种正常的存在，因为你在意，所以才会焦虑。其次，将焦虑拆解为具体的行动。与其天天担心考不好，不如每天分解几道知识点，用具体任务替代空洞的焦虑。让身体动起来，脑子才会少想些无关紧要的事情。最后，要学会认知上的解离。把焦虑解读为一种感受或情绪，而非真实存在的现实。

有一种理论认为，人们常常把焦虑的感受和兴奋的感受混淆，因为焦虑与兴奋在生理和心理上的反应基本一致。你在重要考试前心跳加快、手心出汗、身体发抖，而在对喜欢的人表白成功时，也会有同样的生理反应。我们常把前者的感受命名为焦虑，而把后者的感受命名为兴奋，但其实这两种感受的生理反应是基本一致的。很多时候，人们所感受到的焦虑可能只是一种兴奋。

那些让人焦虑的事情，往往是我们在意且认为有可能做到的事情。焦虑的本质是对更好结果的渴望，以及对当前能力可能存在不足的担心。焦虑有时不一定是能力的证明，它也可能是一种对能力的预警，时刻提醒你，这件事值得投入更多的精力。

所以，当你感到焦虑时，不妨换个角度看待它。接纳它，拆解它，甚至重新定义它。这样，焦虑就能成为推动你前进的动力，而不是阻碍你成功的绊脚石。

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