《心灵导航》| 春日情绪整理：赶走内耗，轻装上阵

      秦楚风讯（十堰融媒记者 袁黎 阮晓燕）三月春风渐暖，草木萌发，不少市民却出现情绪低落、焦虑敏感、精神内耗等问题。为帮助大家科学调节情绪，由十堰市科学技术协会、十堰市心理咨询师协会联合推出，FM92.0十堰旅游生活广播与FM101.9十堰交通音乐广播联合播出的《心灵导航》栏目，3月9日播出“春日情绪整理”专题节目，同步通过秦楚风客户端直播。节目邀请十堰市心理咨询师协会常务理事、市总工会心理专家团成员、十堰柏和心理创办人曲鹞奇，科普春季情绪调适知识，分享实用心理技巧，助力市民轻装上阵。


     春季气温回升、万物复苏，人体感知力增强，再加上年初目标与现实节奏的落差，容易引发情绪波动，出现焦虑、敏感、思虑过度等情况。曲鹞奇表示，春季情绪低落并非性格问题，而是正常的生理与心理反应，不必自我责怪，核心是读懂、接纳并合理疏导情绪。

    节目直播中围绕市民最关心的10类情绪问题展开解读，覆盖精神内耗、焦虑、敏感、自我否定、情绪压抑等常见困扰。针对“总想太多、反复纠结”的内耗状态，专家建议区分可控与不可控事项，用微小行动打断思绪；面对焦虑，可将模糊担心拆解为具体行动，专注当下、接纳不完美；对于情绪敏感，要建立心理边界，不盲目自我归因、不随意猜测他人心思。

     曲鹞奇老师还提醒，压抑情绪并非懂事，而是自我消耗，可通过倾诉、书写、运动、放空、适度哭泣等方式安全释放；长期心理疲惫，需学会给心灵“断舍离”，减少不必要负担；易受他人情绪影响，则要守住边界，不做他人的“情绪垃圾桶”。曲老师表示，情绪管理不是强迫自己一直开心，而是与所有情绪和平相处。坚持每日情绪复盘、远离消耗型人与事、规律作息运动、保持热爱、学会放过自己，就能逐步养成稳定的情绪习惯。同时，每天花10分钟做晨起积极心理暗示，也能有效提升日间情绪状态。

    温馨提醒：想，都是问题；做，才是答案。内耗不会解决问题，只会消耗你，放过自己，从停止胡思乱想开始。

     若需获取更多心理健康知识，每周一16:00至17:00，可锁定FM92.0十堰旅游生活广播、FM101.9十堰交通音乐广播，或通过秦楚风客户端观看直播。十堰市科学技术协会、十堰市心理咨询师协会《心灵导航》将持续为市民心理健康保驾护航。


编辑：思渺