十堰心理咨询：叫出魔鬼的名字才能获得掌控力量

         你越能精准的描述出你的情绪感受并命名它，就越能控制好你的情绪。西方宗教学里有一个理论，当神父在进行驱魔时必须要精准的叫出这个魔鬼的名字才能制服它。

         哲学家维特根斯坦曾说：我的语言的界限就是我的世界的界限。意思是我们对于世界的理解很大程度上依赖于语言，如果没有相应的语言去描述定义一个事物或概念，我们就很难认知到它。之所以让你感觉到痛苦、抑郁和焦虑，是因为情绪就像一团模糊的迷雾，你抓不住、看不清，只能被它拖着走。因为情绪本身就是一种抽象的存在，当你越无法描述它时，情绪对你的未知感就越重，而人类的本能就是害怕未知。

           其实破解的办法也很简单，就是给你的情绪魔鬼起名，让抽象的、看不见、摸不着的情绪被标签化。比如你准备了很久的考试没有考好，你可能一整天都闷闷不乐，心里堵得慌。你可能会说：我感觉到很难受，我心情很不好。我们听上去就是一个很模糊的二级词汇，你只能很笼统的说。但是我们知道很多种情绪都能够造成难受，比如说愤怒、压抑、痛苦还有恐惧。心理学会认为，当你越能把这种情绪感受精准的形容出来，这种情绪就越能被看见，于是就能得到缓解。你要试着拆解和细分这件事情所造成的糟糕的情绪，这不仅仅是笼统的我心情不好，而是对自己能力的自责和质疑、担心家人和老师失望的愧疚感以及担心被同学笑话的羞耻感，对下一次考试的焦虑感。当你给这四种情绪贴上了明确的标签，就会发现它不再是抽象的、模糊的、说不清的笼统感受，而是4个能被你看见、被你分析的具体问题。
      给情绪起名本质上是给混乱的内心一个秩序感和可控感。比如说某一天你身体特别难受，心跳加快，冷汗直流，喘不上气，不住的发抖，这种莫名的痛苦的身体感受让你恐惧，这种不明所以的未知会让你非常恐惧，因为你不知道自己是不是患上了一种很严重的病。结果到医院一查你是重感冒发烧，你的恐惧感马上就降下来。所以当你能精准的叫出情绪的名字就意味着你被情绪控制的状态切换到了观察情绪的视角，模糊的内耗变成了清晰的问题。而情绪一旦被看见解决的思路就自然浮现。

        如何能精准的命名情绪？我们还是得通过言语来定义它。比如生气这个情绪，如果真正的用言语来定义你会发现它分了几十种。轻度的生气可以被形容为不悦不快，悻悻然愠怒。程度较重的生气可以被形容成暴怒盛怒，怒发冲冠。
          我强烈建议那些对自我情绪感受无法精准形容的朋友可以在网上找一下心理学家用来形容情绪的100个词汇。下一次我们在被情绪困住的时候先别急着对抗或逃走，可以静下心来问一问此刻缠着我的感受到底是焦虑抑郁低沉还是恐惧。你给情绪精准的起个名就会惊奇的发现这个魔鬼好像也没有那么可怕。

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